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実はダイエットに効果的な食事 7選 (その3):30代男のダイエット 無理なく10kg痩せる! 実はダイエットに効果的な食事 7選 (その3)

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実はダイエットに効果的な食事 7選 (その3)

実はダイエットに効果的な食事 7選 (その3)


【目次】

 ・卵(たまご)は消化が遅くダイエットに効果的
 ・牛肉は消化が遅く低カロリーなダイエット向きな肉
 ・豚肉も消化が遅く低カロリーなダイエット向きな肉
 ・パスタってダイエット効果があるんです
 ・おやつにナッツはダイエットに最適
 ・チーズのカルシウムは脂肪を燃焼させる
 ・コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃焼させる
 ・まとめ


チーズのカルシウムは脂肪を燃焼させる

 

ダイエット効果チーズ.gif
チーズ等の乳製品はカロリーが気になるから、ダイエット中に食べる事を避けたりしていませんか?いくつかの研究でチーズ等の乳製品を食事に取り入れる事は、ダイエットに効果的であることが報告されています。その研究結果によると食事に乳製品を多く取ったダイエット被験者は、食事に乳製品を取らなかったダイエット被験者に比べ、脂肪の燃焼効果が20%以上高くなったとしています。乳製品に含まれるカルシウムが脂肪の燃焼効果を高めているそうです。しかし、サプリメントでカルシウムを取った場合は脂肪燃焼効果の上昇はみられなかったそうです。チーズ等の乳製品からカルシウムを摂取する事が大事なようです。




コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃焼させる

 
ダイエット効果コーヒー.gif
一日にどれくらいコーヒーを飲みますか?普段、飲んでいるコーヒにもダイエットに効果的な成分が含まれています。それは、カフェインです。カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。リパーゼは脂肪を分解する酵素です。脂肪が燃焼される過程の最初で、リパーゼによって脂肪酸とグリセリンに分解されます。コーヒーをとることで脂肪燃焼が促進されダイエット効果が見込まれますが、一つだけ注意が。コーヒーには砂糖を入れずに飲みましょう。砂糖はカロリーが高いだけではなく、リパーゼによる脂肪燃焼を阻害する性質があります。


まとめ

今回、紹介した食事内容も食べ過ぎればダイエットに効果が出るどころか、逆効果になってしまいます。また、偏った食事は健康を損なう場合が有ります。適度な運動もダイエットには必要です。ダイエットに効果的な食事、適度な運動を取り入れて良いダイエット生活を送っていきたいですね。



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