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実はダイエットに効果的な食事 7選 (その2):30代男のダイエット 無理なく10kg痩せる! 実はダイエットに効果的な食事 7選 (その2)

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実はダイエットに効果的な食事 7選 (その2)

実はダイエットに効果的な食事 7選 (その2)


【目次】

 ・卵(たまご)は消化が遅くダイエットに効果的
 ・牛肉は消化が遅く低カロリーなダイエット向きな肉
 ・豚肉も消化が遅く低カロリーなダイエット向きな肉
 ・パスタってダイエット効果があるんです
 ・おやつにナッツはダイエットに最適
 ・チーズのカルシウムは脂肪を燃焼させる
 ・コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃焼させる
 ・まとめ



豚肉も消化が遅く低カロリーなダイエット向きな肉

 

ダイエット効果豚肉.gif豚肉も牛肉同様に食べる部位を選べばカロリーをそれほど気にする食品でない事をご存知でしたか?豚肉も消化に時間がかかり、空腹を感じる事を遅らせてくれるダイエットに効果的な食事メニューになります。



100gあたりのカロリー
 カロリー
豚もも(赤身)143Kcal
豚ヒレ(赤身)112Kcal
鳥むね(皮なし)121Kcal
ささみ114Kcal



パスタってダイエット効果があるんです

 
ダイエット効果パスタ.gifご飯に比べて、粉にされた食品は消化が早いため、ダイエットにパスタは不向きだと良く言われています。では、パスタを食べてダイエットを成功させるためにはどうすれば良いのでしょうか?



ダイエット中にパスタを食べたい時は、通常のパスタを食べるのでなく全粒粉タイプのパスタを食事に取り入れてください。では、なぜ
全粒粉タイプのパスタはダイエットに向いているのでしょうか?

最近の研究で
全粒粉の食品は、脂肪燃焼効果が高いと言われています。全粒粉には食べたものをエネルギーにして燃焼するのを助けるビタミンB1が多く含まれているためです。精製した小麦粉に比べ、全粒粉は3倍のビタミンB1が含まれています。ミシガン州立大学の研究では、全粒粉を多く摂取した人は、2ヶ月の間に2-3 キロも痩せたと報告されています。

<参考文献>
Fat Burning Foods - MomsWhoThink



おやつにナッツはダイエットに最適


ダイエット効果ナッツ.gifナッツは脂肪分が高いですが、それ以上にダイエットに効果的なメリットが有ります。ナッツは、栄養素、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれていて栄養面で優秀です。さらに血糖値を上がりやすく下がりにくい食品です。おやつに、ナッツを少し食べる事でカロリーを少し多く取る事になりますが、クッキーやチョコレートといったお菓子を食べるのと比較して、ダイエットには効果的です。ダイエット中の空腹時におやつを食べるなら、ナッツがダイエットに効果的でお勧めです。





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