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ウォーキングのダイエット効果を3倍に!簡単ダイエット運動!

ウォーキングのダイエット効果を3倍に!簡単ダイエット運動!


 簡単ウォーキングダイエット運動ダイエットで簡単にできる運動として
 ウォーキングは、人気があります。
 しかし、ウォーキングは運動として
 ダイエットに効果的なのでしょうか?
 今回は、ダイエットに効果的で簡単に
 できるウォーキングを紹介します。



【目次】

 ・ウォーキングはダイエットに効果的?
 ・簡単に出来るウォーキング運動ダイエット
 ・まとめ



ウォーキングはダイエットに効果的?
 
  ◆ウォーキングで痩せる仕組み
 
 ダイエットで体重を減らす為には、脂肪を燃焼させる必要が
 あります。有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させます。
 有酸素運動開始直後はまず糖質を燃やしますが、
 その後、脂肪を燃やし始めます(図参照)。

簡単ウォーキングダイエット運動効率

 









 実は糖質に比べて脂質の方が1gあたりのエネルギー量が
 多く、糖質に比べ脂質は
効果的に体を動かせる燃料なのです。
 そのため、有酸素運動を初めてしばらくたつと、
 少ない燃料で体を動かそうとして体は脂質を消費し始めます。

 一般的にはウォーキングの場合、開始30分後から
 脂肪の燃焼効率が高まってきます。 

 POINT:ウォーキング開始後、30分後から脂肪が燃焼する!

  ◆ダイエットに効果的なウォーキングの時間


 ウォーキング開始後、2時間経過後は最初の
 2倍のペースで脂肪が燃焼されていきます。


 POINT:ウォーキング開始、2時間以上が効果的に痩せる!

 ただ、2時間もウォーキングを続けられませんよね。
 ダイエットに効果的で簡単なウォーキング運動の
 方法を紹介します。


簡単に出来るウォーキング運動ダイエット

 
簡単に出来るウォーキング運動ダイエットで
 実践することは
2つだけです。これで30分の
 ウォーキング運動でも簡単
効果的に痩せることが
 可能です。

 1.準備運動に筋トレを加える

 ウォーキング開始前の準備運動で、軽い筋トレを
 おこなってください。腹筋、腕立て伏せ、スクワット
 何でもOKです。
 準備体操で少しきつめの運動をすることが大切です。
 過去の記事を参考に、取り入れる運動を決めてみてください。

 ダイエットに効果がある簡単筋トレ5選[初級編]
 プロゴルファー 石川遼選手の筋トレ

 可能であればウォーキングより少しきつめの
 運動が理想的です。これにより、体がを動かす
 燃焼として脂質を使用するようになります。
 同じウォーキングでも事前に運動をすることで
 効果的に痩せる事が出来ます。

 2.ウォーキング中に手を振る

 ウォーキング中に腕の力を抜き、大きく振ってください。
 ランニングの振り方と同じです。
 これは、心拍数を通常のウォーキングより上げるためです。
 心拍数をあげることで、脂肪の燃焼効率が高まります。
 普通にウォーキングするよりも、効果的でダイエットに
 向いた運動になります。

 

まとめ

 ダイエットに効果的で簡単なウォーキングダイエットの
 ポイントは2つです。

 POINT:準備運動に筋トレを加える
 POINT:ウォーキング中に手を振る


 同じウォーキングをするなら、簡単な工夫を取り入れて、
 効果的に痩せる事の出来るウォーキング運動をしましょう。



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