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水中エクササイズ はなまるマーケット

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水中での運動はダイエットに適しています。
30代男性でも、プールに通う機会がある、
もしくは検討をしている方は、水中エクササイズを
取り入れていてはいかがでしょうか?

【目次】

・水中エクササイズとは?
・水中エクササイズのやり方
・まとめ

水中エクササイズとは?

 [水中エクササイズの特徴]
 水中エクササイズは水圧により体を動かすことで
 むくみが改善されるそうです。
 そして浮力があるので腰や膝への負担が少なくなります。
 さらに水中は陸上よりも抵抗力が多く効果的な筋力アップが見込めます。

 まとめると、4つのポイントがあります。

 [水中エクササイズ 4つのメリット]

 水圧・・・むくみ解消
     →家での入浴中でも可能かも?

 浮力・・・負担が少ない
     →腰痛や膝に不安がある人にもお勧めです!!

 抵抗・・・筋力アップ
     →筋力アップで基礎代謝が上がるので太りにくい体質になります。

 水温・・・代謝アップ
     →プールで体温が下がるので体が発熱し体温をあげるので代謝が向上します。




水中エクササイズのやり方

 [おっとっと体操](脇腹・太ももに効くエクササイズ)
  1.体を横に倒して足を上げる
  2.その姿勢をキープし横にジャンプする

 [エビジャンプ](お腹周りと太ももに効くエクササイズ)
  1.手をビート板にのせる
  2.お尻を上げるように後ろへジャンプする

 [なんでやねんウォーキング](二の腕と背中に効くエクササイズ)
  1.小さい前習えをする
  2.肩甲骨を寄せる
  3.肘をキープしながら横に開く。これを1分くらい繰り返す。



まとめ

 なかなかプールに通う時間がない30代男性には
 なかなか難しいダイエット方法ですが、
 機会があれば実践してみては如何でしょうか?

 体に負担が少ないのは、30代男性にも魅力的ですね。

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