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筋トレと有酸素運動を組み合わせて痩せる!!:30代男のダイエット 無理なく10kg痩せる! 筋トレと有酸素運動を組み合わせて痩せる!!

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筋トレと有酸素運動を組み合わせて痩せる!!

筋トレと有酸素運動を組み合わせて痩せる!!




 一般的に運動と言えば、


 ・有酸素運動(ジョギング、ウォーキング等)
 ・無酸素運動(筋トレ、100m走)



 があります。





 『筋トレとジョギング、どっちがダイエットに効果があるか?』は、


 永遠のテーマです。





筋トレとジョギング、どっちがダイエットに効果があるか?





 無酸素運動(筋トレ)はダイエット効果のある運動の一つです。

 基礎代謝をあげることで、痩せやく太りにくい体質になります。

 

 有酸素運動はもちろん脂肪を燃焼させるのでダイエット効果が見込まれます。

 

 ただ、仕事等で忙しい30代男性が毎日運動するのは難しい!

 

 そこで、私も実践している方法が、





 【有酸素運動】

   会社からの一駅を歩く(15分)・・・約60kcal



 【無酸素運動】

   自宅での筋トレ(15分)・・・約150kcal

   カロリー計算は、過去記事をご参考ください。

   http://diet-men-thirties.seesaa.net/category/20379599-1.html



 です。



 一日、有酸素運動、無酸素運動で約210kcalを消費出来ます。

 一回あたりの時間を15分にすることで、日々の生活に組み込みやすくなります。



 これを一ヶ月継続すると・・・



 約1kgのダイエット効果があります。



 更に、筋力トレでの基礎代謝の向上が見込まれますので、

 2〜3ヶ月後には、一ヶ月で1kg以上のダイエット効果が見込まれます。



 30代男性で忙しくても、帰宅時間の15分、帰宅後の15分で健康的な体が手に入ります。


 私の場合、食事コントロールと紹介した運動で初月に2kg痩せる事が出来ました。



 ご参考になれば幸いです。








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